Back pain when you sit or lie down? کیا آپ کو بیٹھنے یا لیٹنے پر کمر میں درد ہوتا ہے؟ جانئے کون سی غذائیں ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتی ہیں۔

 

کمر کا درد

Back pain when you sit or lie down? کیا آپ کو بیٹھنے یا لیٹنے پر کمر میں درد ہوتا ہے؟ جانئے کون سی غذائیں ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتی ہیں۔

کیا آپ کو بیٹھنے یا لیٹنے پر کمر میں درد ہوتا ہے؟ جانئے کون سی غذائیں ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتی ہیں۔

 

کمزور ہڈیوں کی وجہ:

جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے ہڈیوں کا مضبوط ہونا ضروری ہے۔ عمر کے ساتھ ساتھ ہڈیاں کمزور ہونے لگتی ہیں

خراب طرز زندگی کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کی کمزوری ایک عام شکایت بنتی جارہی ہے۔ اسی لیے کہا جاتا ہے کہ ہمیں اپنے کھانے پینے کا خاص خیال رکھنا ہوگا۔ ایسی حالت میں کوشش کریں کہ اپنی خوراک میں ایسی چیزیں ضرور کھائیں، جس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی مضبوط ہو۔ تو آئیے جانتے ہیں ایسی کون سی چیزیں کھائیں جو ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتی ہیں۔

سبز پتوں والی سبزیاں کھائیں

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سبز پتوں والی سبزیاں تمام انضمام کی دوا ہیں۔ یہ ہمارے جسم کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آپ روزانہ سبز پتوں والی سبزیوں میں پالک کھا سکتے ہیں۔ دراصل سبز پتوں والی سبزیوں میں غذائی اجزاء وافر مقدار میں موجود ہوتے ہیں جو کہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں اہم ہیں۔ اس کے علاوہ آپ سنگترے کی سبزی بھی کھا سکتے ہیں۔ اسے کھانے سے ریڑھ کی ہڈی بھی مضبوط ہو جاتی ہے۔ اس میں آپ لال مرچ، شکرقندی اور گاجر بھی کھا سکتے ہیں۔

 

گری دار میوے کو اپنی خوراک میں شامل کریں

اس کے ساتھ آپ ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے کے لیے بادام اور اخروٹ جیسے گری دار میوے کھا سکتے ہیں۔ دراصل، بادام کیلشیم اور وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اخروٹ میں دیگر گری دار میوے کے مقابلے زیادہ اومیگا 3s ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ اسے کھانے سے جسم میں سوزش نہیں ہوتی۔

یہ عادتیں ہڈیوں کو کمزور کر دیتی ہیں

پروٹین کی زیادتی: پروٹین کی زیادتی کی وجہ سے جسم میں تیزابیت پیدا ہونا شروع ہو جاتی ہے اور کیلشیم بیت الخلا سے باہر نکل جاتا ہے۔ اس لیے پروٹین کا استعمال محدود مقدار میں کریں، ضرورت سے زیادہ پروٹین ہڈیوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔

کاربونیٹیڈ ڈرنکس: کاربونیٹیڈ ڈرنکس جیسے سافٹ ڈرنکس، شیمپین کا استعمال بہت کم ہونا چاہیے تاکہ ہڈیوں کو طویل مدت میں صحت مند اور مضبوط بنایا جا سکے۔ اس قسم کے مشروب میں فاسفیٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کیلشیم کو کم کرکے ہڈیوں کو کمزور بناتا ہے۔

گیس سے متعلق ادویات: تیزابیت کی ادویات کا استعمال کم سے کم کریں۔ اس سے جسم کے لیے کیلشیم، میگنیشیم اور زنک جیسے معدنیات کو جذب کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

کیفین کا استعمال: ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے کیفین سے پرہیز کریں۔ بہت زیادہ کیفین کا استعمال ہڈیوں کو متاثر کرتا ہے، ایسے لوگوں کو کیلشیم کی بھی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔

 

وٹامن ڈی کی کمی: ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے کیلشیم کے ساتھ وٹامن ڈی کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کیلشیم کو ہڈیوں تک پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے وٹامن ڈی سے بھرپور چیزیں بھی کھائیں۔

 

غذائیت کی کمی: ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے لیے جسم میں ایسٹروجن، پروجیسٹرون اور ٹیسٹوسٹیرون کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسی حالت میں بڑھتی عمر کے ساتھ جسم کے لیے ضروری ہارمونز اور غذائی اجزاء پر توجہ دیں۔