Thyroid symptoms: Best Diet for Hypothyroidism, Foods to Eat, Foods to Avoid (Article in Urdu)

 

ہائپوتھائیرائڈزم ایک ایسی حالت ہے جس میں جسم کافی تائرواڈ ہارمونز نہیں بنا پاتا ہے۔

 

تائرواڈ ہارمونز نمو، سیل کی مرمت اور میٹابولزم کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ہائپوٹائرائڈزم کے شکار افراد کو تھکاوٹ، بالوں کا گرنا، وزن بڑھنا، سردی لگنا، اور تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔1قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

Hypothyroidism دنیا بھر میں 1-2% لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور مردوں کے مقابلے خواتین کو متاثر کرنے کا امکان 10 گنا زیادہ ہے ( 2 )۔

 

اکیلے کھانے سے ہائپوٹائرائڈزم کا علاج نہیں ہوگا۔ تاہم، صحیح غذائی اجزاء اور دوائیوں کا امتزاج تھائیرائیڈ کے فنکشن کو بحال کرنے اور آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

 

اس مضمون میں ہائپوتھائیرائیڈزم کے لیے بہترین غذا کا خاکہ پیش کیا گیا ہے، بشمول کون سی غذائیں کھائیں اور کن سے پرہیز کریں - یہ سب تحقیق پر مبنی ہے۔

 

 

ہائپوتھائیرائڈزم کیا ہے؟

تھائیرائیڈ غدود ایک چھوٹا، تتلی کی شکل کا غدود ہے جو آپ کی گردن کے نیچے بیٹھتا ہے۔

 

یہ تائرواڈ ہارمونز بناتا اور ذخیرہ کرتا ہے جو آپ کے جسم کے تقریباً ہر سیل کو متاثر کرتا ہے (3قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

جب تائرواڈ غدود کو ایک سگنل ملتا ہے جسے تھائرائیڈ-حوصلہ افزائی ہارمون (TSH) کہتے ہیں، تو یہ تائرواڈ ہارمونز کو خون میں جاری کرتا ہے۔ یہ سگنل پٹیوٹری غدود سے بھیجا جاتا ہے، جو آپ کے دماغ کی بنیاد پر پایا جانے والا ایک چھوٹا غدود ہے، جب تھائیرائیڈ ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے (4قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

کبھی کبھار، تھائیرائڈ گلینڈ تائرواڈ ہارمونز جاری نہیں کرتا، یہاں تک کہ جب کافی مقدار میں TSH موجود ہو۔ اسے پرائمری ہائپوتھائیرائیڈزم کہا جاتا ہے اور سب سے عام قسم کی ہائپوٹائیڈرایڈزم۔

 

تقریباً 90 فیصد پرائمری ہائپوٹائرائڈزم ہاشیموٹو کے تھائیرائیڈائٹس کی وجہ سے ہوتا ہے، یہ ایک خود کار قوت مدافعت کی بیماری ہے جس میں آپ کا مدافعتی نظام غلطی سے آپ کے تھائیرائیڈ گلینڈ پر حملہ کرتا ہے (5قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

پرائمری ہائپوتھائیرائیڈزم کی دیگر وجوہات میں آیوڈین کی کمی، ایک جینیاتی عارضہ، بعض دوائیں لینا، اور سرجری جو تائرواڈ کے کچھ حصے کو ہٹا دیتی ہے۔6قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

دوسری بار، تھائیرائیڈ غدود کو کافی TSH حاصل نہیں ہوتا ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب پٹیوٹری غدود ٹھیک سے کام نہیں کر رہا ہوتا ہے اور اسے ثانوی ہائپوتھائیرائیڈزم کہا جاتا ہے۔

 

تھائیرائیڈ ہارمونز بہت اہم ہیں۔ وہ نشوونما، سیل کی مرمت اور میٹابولزم کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں - وہ عمل جس کے ذریعے آپ کا جسم جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔

 

آپ کا میٹابولزم آپ کے جسم کے درجہ حرارت پر اثر انداز ہوتا ہے اور آپ کس شرح سے کیلوریز جلاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگ اکثر سردی اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور آسانی سے وزن بڑھ سکتے ہیں

 

ہائپوٹائیرائڈزم آپ کے میٹابولزم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

تھائیرائیڈ ہارمون آپ کے میٹابولزم کی رفتار کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا میٹابولزم جتنا تیز ہوگا، آرام کے وقت آپ کا جسم اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتا ہے۔

 

ہائپوٹائیرائڈزم والے لوگ کم تھائرائڈ ہارمون بناتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ان کا میٹابولزم سست ہے اور وہ آرام سے کم کیلوریز جلاتے ہیں۔

 

سست میٹابولزم کا ہونا صحت کے کئی خطرات کے ساتھ آتا ہے۔ یہ آپ کو تھکا سکتا ہے، آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے ، اور آپ کے لیے وزن کم کرنا مشکل بنا سکتا ہے (7قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

اگر آپ کو ہائپوتھائیرائیڈزم کے ساتھ اپنا وزن برقرار رکھنا مشکل ہو تو اعتدال پسند یا زیادہ شدت والا کارڈیو کرنے کی کوشش کریں۔ اس میں تیز رفتار چہل قدمی، دوڑنا، پیدل سفر، اور روئنگ جیسی مشقیں شامل ہیں۔

 

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال سے زیادہ شدت والی ایروبک ورزش آپ کے تھائرائڈ ہارمون کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ بدلے میں، یہ آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے (8قابل اعتماد ذریعہ، 9 )۔

 

ہائپوٹائیرائڈزم کے شکار افراد کو بھی پروٹین کی مقدار بڑھانے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعلیٰ پروٹین والی غذائیں آپ کے میٹابولزم کی شرح کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔10

 

کون سے غذائی اجزاء اہم ہیں؟

تائرواڈ کی بہترین صحت کے لیے کئی غذائی اجزاء اہم ہیں۔

 

آیوڈین

آئوڈین ایک ضروری معدنیات ہے جو تائرواڈ ہارمونز بنانے کے لیے ضروری ہے۔ اس طرح، آیوڈین کی کمی والے لوگوں کو ہائپوتھائیرائڈزم کا خطرہ ہو سکتا ہے (11قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

آیوڈین کی کمی بہت عام ہے اور دنیا کی تقریباً ایک تہائی آبادی کو متاثر کرتی ہے۔ تاہم، یہ ریاست ہائے متحدہ امریکہ جیسے ترقی یافتہ ممالک کے لوگوں میں کم عام ہے، جہاں آیوڈین والا نمک اور آئوڈین سے بھرپور سمندری غذا بڑے پیمانے پر دستیاب ہے (12قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

اگر آپ میں آیوڈین کی کمی ہے تو اپنے کھانوں میں آیوڈین والا نمک شامل کرنے پر غور کریں یا آئوڈین سے بھرپور غذائیں جیسے سمندری سوار، مچھلی، ڈیری اور انڈے کھانے پر غور کریں۔

 

آئوڈین سپلیمنٹس غیر ضروری ہیں، کیونکہ آپ اپنی خوراک سے وافر مقدار میں آیوڈین حاصل کر سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ اس معدنیات کا بہت زیادہ استعمال تھائرائڈ گلینڈ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔13قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

سیلینیم

سیلینیم تائیرائڈ ہارمونز کو "فعال" کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ وہ جسم کے ذریعہ استعمال کیے جاسکیں (14قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

اس ضروری معدنیات میں اینٹی آکسیڈینٹ فوائد بھی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ یہ تھائیرائڈ گلٹی کو فری ریڈیکلز (Free Radicals) نامی مالیکیولز کے نقصان سے بچا سکتا ہے۔15قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

اپنی غذا میں سیلینیم سے بھرپور غذائیں شامل کرنا آپ کے سیلینیم کی سطح کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے۔ اس میں برازیل کے گری دار میوے، ٹونا، سارڈینز، انڈے اور پھلیاں شامل ہیں۔

 

تاہم، سیلینیم سپلیمنٹ لینے سے گریز کریں جب تک کہ کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل کی طرف سے مشورہ نہ دیا جائے۔ سپلیمنٹس بڑی مقدار میں خوراک فراہم کرتے ہیں، اور سیلینیم بڑی مقدار میں زہریلا ہو سکتا ہے (16قابل اعتماد ذریعہ، 17 )۔

 

زنک

سیلینیم کی طرح، زنک جسم کو تھائرائڈ ہارمونز کو "فعال" کرنے میں مدد کرتا ہے ( 18 )۔

 

مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ زنک جسم کو TSH کو منظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، وہ ہارمون جو تھائیرائڈ گلٹی کو تائیرائڈ ہارمونز جاری کرنے کے لیے کہتا ہے۔19قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

زنک کی کمی ترقی یافتہ ممالک میں نایاب ہے، کیونکہ زنک خوراک کی فراہمی میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

 

بہر حال، اگر آپ کو ہائپوتھائیرائیڈزم ہے تو زنک سے بھرپور غذائیں جیسے سیپ اور دیگر شیلفش، گائے کا گوشت اور چکن کھانے کا ارادہ کریں۔

 

کون سے غذائی اجزاء نقصان دہ ہیں؟

کئی غذائی اجزا ہائپوتھائیرائڈزم کے شکار افراد کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

 

گوئٹروجن

Goitrogens مرکبات ہیں جو تھائیرائڈ غدود کے عام کام میں مداخلت کر سکتے ہیں۔

 

انہوں نے اپنا نام گوئٹر کی اصطلاح سے لیا ہے، جو کہ ایک توسیع شدہ تائرواڈ گلینڈ ہے جو ہائپوٹائرائڈزم کے ساتھ ہوسکتا ہے (20قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

حیرت انگیز طور پر، بہت سے عام کھانوں میں گوئٹروجن ہوتے ہیں، بشمول (21قابل اعتماد ذریعہ):

 

سویا کھانے کی اشیاء: ٹوفو، ٹیمپہ، ایڈامیم وغیرہ۔

کچھ سبزیاں: گوبھی، بروکولی، کیلے، گوبھی، پالک وغیرہ۔

پھل اور نشاستہ دار پودے: میٹھے آلو، کاساوا، آڑو، اسٹرابیری وغیرہ۔

گری دار میوے اور بیج: باجرا، پائن گری دار میوے، مونگ پھلی، وغیرہ

اصولی طور پر، ہائپوٹائرائیڈزم کے شکار لوگوں کو گائٹروجن سے پرہیز کرنا چاہیے۔ تاہم، یہ صرف ان لوگوں کے لیے ایک مسئلہ معلوم ہوتا ہے جن میں آیوڈین کی کمی ہے یا وہ بڑی مقدار میں گوئٹروجن کھاتے ہیں (22قابل اعتماد ذریعہ,23قابل اعتماد ذریعہ,24قابل اعتماد ذریعہ,25قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

اس کے علاوہ، گائٹروجن کے ساتھ کھانا پکانا ان مرکبات کو غیر فعال کر سکتا ہے (21قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

مندرجہ بالا کھانوں میں ایک استثنا موتی باجرا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ موتی باجرا تائرواڈ کے کام میں مداخلت کر سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ میں آیوڈین کی کمی نہ ہو (26قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

پرہیز کرنے والے کھانے

خوش قسمتی سے، اگر آپ کو ہائپوٹائیرائڈیزم ہے تو آپ کو بہت سے کھانے سے پرہیز کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

 

تاہم، ایسی غذائیں جن میں گوئٹروجن ہوتے ہیں اعتدال میں اور مثالی طور پر پکایا جانا چاہیے۔

 

ہو سکتا ہے کہ آپ انتہائی پراسیسڈ فوڈز کھانے سے گریز کرنا چاہیں، کیونکہ ان میں عام طور پر بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ اگر آپ کو ہائپوتھائیرائڈزم ہے تو یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے، کیونکہ آپ کا وزن آسانی سے بڑھ سکتا ہے۔

 

یہاں کھانے اور سپلیمنٹس کی فہرست ہے جس سے آپ بچنا چاہتے ہیں:

 

جوار: تمام اقسام

انتہائی پروسیس شدہ کھانے: ہاٹ ڈاگ، کیک، کوکیز وغیرہ۔

سپلیمنٹس: سیلینیم اور آیوڈین کی مناسب مقدار تائرواڈ کی صحت کے لیے ضروری ہے، لیکن ان میں سے کسی ایک کا بہت زیادہ استعمال نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔ صرف سیلینیم اور آیوڈین کے ساتھ سپلیمنٹ کریں اگر کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل نے آپ کو ایسا کرنے کی ہدایت کی ہو۔

یہاں ان کھانوں کی فہرست ہے جو آپ اعتدال میں کھا سکتے ہیں۔ ان کھانوں میں گوئٹروجن ہوتے ہیں یا اگر زیادہ مقدار میں کھائے جائیں تو یہ پریشان کن ہیں:

 

سویا پر مبنی غذائیں: ٹوفو، ٹیمپہ، ایڈامے پھلیاں، سویا دودھ وغیرہ۔

کچھ پھل: آڑو، ناشپاتی اور اسٹرابیری

مشروبات: کافی، سبز چائے، اور الکحل - یہ مشروبات آپ کے تھائرائڈ غدود کو پریشان کر سکتے ہیں (27قابل اعتماد ذریعہ,28قابل اعتماد ذریعہ,29قابل اعتماد ذریعہ)

 

کھانے کی چیزیں

اگر آپ کو ہائپوٹائیرائڈزم ہے تو کھانے کے بہت سارے اختیارات ہیں، بشمول:

 

انڈے: پورے انڈے بہترین ہوتے ہیں، کیونکہ ان کی زردی میں زیادہ تر آئوڈین اور سیلینیم پایا جاتا ہے، جبکہ سفیدی پروٹین سے بھرپور ہوتی ہے۔

گوشت: تمام گوشت، بشمول بھیڑ، گائے کا گوشت، چکن وغیرہ۔

مچھلی: تمام سمندری غذا، بشمول سالمن، ٹونا، ہالیبٹ، کیکڑے وغیرہ۔

سبزیاں: تمام سبزیاں - مصلوب سبزیاں اعتدال پسند مقدار میں کھانے کے لئے ٹھیک ہیں، خاص طور پر جب پکایا جائے

پھل: دیگر تمام پھل، بشمول بیر، کیلے، نارنگی، ٹماٹر وغیرہ۔

گلوٹین سے پاک اناج اور بیج: چاول، بکواہیٹ، کوئنو، چیا کے بیج، اور سن کے بیج

ڈیری: تمام ڈیری مصنوعات، بشمول دودھ، پنیر، دہی وغیرہ۔

مشروبات: پانی اور دیگر غیر کیفین والے مشروبات

ہائپوٹائیرائڈزم کے شکار افراد کو سبزیوں، پھلوں اور دبلے پتلے گوشت پر مبنی غذا کھانے کا ہدف بنانا چاہیے۔ یہ کیلوریز میں کم ہیں اور بہت بھرنے والے ہیں، جو وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

 

نمونہ کھانے کا منصوبہ

ہائپوتھائیرائڈزم کے لیے 7 دن کا کھانے کا منصوبہ یہ ہے۔

 

یہ پروٹین کی ایک صحت مند مقدار فراہم کرتا ہے ، اس میں کاربوہائیڈریٹ کی کم سے اعتدال پسند مقدار ہوتی ہے، اور آپ کو اپنے وزن کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

اپنے پہلے کھانے سے کم از کم 1-2 گھنٹے پہلے، یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کے مشورے کے مطابق اپنی تھائرائڈ کی دوائی لینا یقینی بنائیں۔ فائبر، کیلشیم، اور آئرن جیسے غذائی اجزاء آپ کے جسم کو تھائیرائڈ کی دوائیوں کو مناسب طریقے سے جذب کرنے سے روک سکتے ہیں (30قابل

 

پیر

ناشتہ: انڈے کے ساتھ ٹوسٹ

دوپہر کا کھانا: 2-3 برازیلی گری دار میوے کے ساتھ چکن سلاد

رات کا کھانا: تلی ہوئی چکن اور سبزیاں چاول کے ساتھ پیش کی گئیں۔

منگل

ناشتہ: دلیا 1/4 کپ (31 گرام) بیر کے ساتھ

دوپہر کا کھانا: گرے ہوئے سالمن سلاد

رات کا کھانا: لیموں، تھائم اور کالی مرچ کے ساتھ پکی ہوئی مچھلی ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ پیش کی جاتی ہے۔

بدھ

ناشتہ: انڈے کے ساتھ ٹوسٹ

دوپہر کا کھانا: رات کے کھانے سے بچا ہوا حصہ

رات کا کھانا: کیکڑے کے سیخوں کو کوئنو سلاد کے ساتھ پیش کیا گیا۔

جمعرات

ناشتہ: رات بھر چیا پڈنگ - 2 کھانے کے چمچ۔ (28 گرام) چیا کے بیج، 1 کپ (240 ملی لیٹر) یونانی دہی ، 1/2 عدد۔ ونیلا کے عرق کا، اور اپنی پسند کے کٹے ہوئے پھل۔ ایک پیالے یا میسن جار میں رات بھر بیٹھنے دیں۔

دوپہر کا کھانا: رات کے کھانے سے بچا ہوا حصہ

رات کا کھانا: بھنا ہوا میمنا ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔

جمعہ

ناشتہ: کیلے بیری کی اسموتھی

دوپہر کا کھانا: چکن سلاد سینڈوچ

رات کا کھانا: سور کا گوشت فجیٹاس - کٹے ہوئے دبلے پتلے سور کا گوشت، گھنٹی مرچ اور سالسا - کارن ٹارٹیلس میں پیش کیا جاتا ہے۔

ہفتہ

ناشتہ: انڈا، مشروم، اور زچینی فریٹاٹا

دوپہر کا کھانا: ٹونا اور ابلے ہوئے انڈے کا سلاد

رات کا کھانا: ٹماٹر کے پیسٹ، زیتون اور فیٹا پنیر کے ساتھ گھر کا بنا ہوا بحیرہ روم کا پیزا

اتوار

ناشتہ: مختلف سبزیوں کے ساتھ آملیٹ

دوپہر کا کھانا: ہری سبزیوں اور گری دار میوے کے ساتھ کوئنو سلاد

رات کا کھانا: سائیڈ سلاد کے ساتھ گرل اسٹیک

خلاصہ

یہ نمونہ ہفتہ بھر کھانے کا منصوبہ ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگوں کے لیے موزوں ہے۔ یہ مزیدار اور صحت مند مینو کے لیے کافی اختیارات فراہم کرتا ہے۔

 

اپنے وزن کو منظم کرنے کے لئے نکات

سست میٹابولزم کی وجہ سے ہائپوٹائیرائڈزم کے ساتھ وزن بڑھانا بہت آسان ہے۔

 

آپ کے جسم کے لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں چند تجاویز ہیں:

 

باقی کی کافی مقدار حاصل. ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کا مقصد ۔ اس سے کم سونے کا تعلق وزن میں اضافے سے ہے، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد (40قابل اعتماد ذریعہ)۔

ہوشیار کھانے کی مشق کریں۔ دھیان سے کھانا ، جس میں اس بات پر توجہ دینا شامل ہے کہ آپ کیا کھا رہے ہیں، آپ کیوں کھا رہے ہیں، اور آپ کتنی تیزی سے کھا رہے ہیں اس سے آپ کو کھانے کے ساتھ بہتر تعلق استوار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے (41قابل اعتماد ذریعہ,42قابل اعتماد ذریعہ)۔

یوگا یا مراقبہ کی کوشش کریں۔ یوگا اور مراقبہ آپ کو تناؤ کو دور کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ وہ آپ کے وزن کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔43قابل اعتماد ذریعہ)۔

کم سے اعتدال پسند کارب غذا آزمائیں۔ کاربوہائیڈریٹ کی کم سے اعتدال پسند مقدار میں کھانا وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے بہت مؤثر ہے۔ تاہم، کیٹوجینک غذا آزمانے سے گریز کریں، کیونکہ بہت کم کاربوہائیڈریٹ کھانے سے آپ کے تھائیرائیڈ ہارمون کی سطح کم ہو سکتی ہے (44قابل اعتماد ذریعہ,45قابل اعتماد ذریعہ)۔

 

نیچے کی لکیر

Hypothyroidism، یا ایک غیر فعال تھائیرائیڈ، ایک صحت کی حالت ہے جو دنیا بھر میں 1-2% لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔

 

یہ تھکاوٹ، وزن میں اضافہ، اور سردی محسوس کرنے جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے، اور بہت سے دوسرے لوگوں کے درمیان۔

 

خوش قسمتی سے، صحیح غذائی اجزاء کھانے اور دوائیں لینے سے آپ کے علامات کو کم کرنے اور آپ کے تھائرائڈ کے کام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

آپ کے تائرواڈ کے لیے بہترین غذائی اجزاء آئوڈین، سیلینیم اور زنک ہیں۔

 

تائرواڈ دوستانہ غذا کی پیروی آپ کے علامات کو کم کر سکتی ہے اور آپ کو اپنے وزن کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ مکمل، غیر پروسس شدہ کھانے اور دبلی پتلی پروٹین کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

 

More related searches:

• 
  
• Thyroid symptoms
• hypothyroidism
• thyroid
• hypothyroidism symptoms
• thyroid gland
• hashimoto's disease
• hashimoto's thyroiditis
• thyroid test
• hypothyroidism treatment
• thyroid symptoms in female
•